基礎体力を有酸素運動で補充しよう

基礎体力を有酸素運動で補充しよう

 

夏負けするか、しないで済むかは基礎体力もかなり関係してきます。しかし基礎体力を効率よく付けるためにはどうしたらいいのかも気になってきますよね。

 

実は有酸素運動を行うことで地味ではありますが、じっくりと基礎体力はアップします。運動が苦手な方も有酸素運動は実行しやすいですし、忙しい方も実行しやすいというメリットもあります。

 

有酸素運動と言ってもあれこれありますが、おすすめなのはウォーキングです。体力に自信がない方でも、歩く時間を増やすことで十分持久力はつきますし、意外と基礎体力自体を強化できるのです。

 

ただ注意したいのは涼しい早朝や日が落ちて涼しくなり始める時間に行うことを忘れないようにしましょう。炎天下で行うことは絶対いけません。むしろ危険になってしまいます。

 

 

地味な毎日の積み重ねで強化されていくもの

 

 

そこでちょっと早起きして軽く散歩感覚でウォーキングをする、帰宅途中に一駅前で降りて歩く、という実行方法でも十分に効果があります。有酸素運動を行う時間を過ごしやすい時間にしておけば熱中症で苦しむことになりません。

 

地味な方法ではありますが、姿勢よく歩くだけでもかなり全身の筋肉を使いますし、何より太ももやヒップの大きな筋肉を鍛えることができます。これだけでもかなり夏負けしにくくさせる基礎体力が養われるのです。

 

また内臓脂肪も効果的に落ちていくので、メタボが気になる方にもおすすめの夏負け予防対策でもあります。

 

地味な方法ではありますが、基礎体力は一気につくものではありません。地味な毎日の積み重ねで強化されていくものです。上手に自分に合う、過ごしやすい時間を選んで実行してみませんか。